Как убрать живот и бока в домашних условиях

Убираем лишний жирок со своих боков

Незаметно и, к сожалению, быстро на животе, боках, бедрах появляется «лишний жирок» у большинства людей. Причем это не очень зависит от возраста или пола человека. Просто в один «прекрасный» момент встает вопрос, «как от этого избавиться»? Способов много и большинство из них действуют. Самый надёжный – это союз диеты и физических упражнений. Главное – подобрать индивидуальную схему похудения.

Диеты считаются лучшим способом быстрого похудения. В интернете собраны рекомендации по всем диетам. Но ни одна самая строгая из них или полное голодание не помогут избавиться от «живота» и «боков» – вес уменьшится, кожа приобретет не здоровый вид. Настроение у худеющих с помощью диет, не очень радостное. При таком похудении жировая прослойка, может быть, «растает», но живот не исчезнет – он просто начинает обвисать.

Это значит, что надо не «сидеть» на диетах, а изменить отношение к питанию. Не нужно полностью отказываться от любимых блюд или лакомств. Если есть возможность, то стоит проконсультироваться с врачом диетологом. Или самостоятельно проанализировать свой рацион питания. Надо обратить внимание, от чего прибавляется вес, и ограничить эти продукты.

Что нам необходимо предпринять?

Хорошо при общем похудении «работают» разгрузочные дни. На много легче выдержать один такой день в неделе, чем ежедневную диету на протяжении нескольких дней подряд, а то и месяц. Перед каждым приемом пищи стоит выпивать стакан холодной (если позволяет здоровье, то ледяной) воды. После еды сделать то же самое.

• Во-первых, – воды рекомендуется выпивать около двух литров в сутки, что мало кто делает.
• Во-вторых, это не даст съесть «лишнего».

Можно пить «воду Сасси». Существует несколько рецептов, но их основа – огурец, лимон, мята, имбирь и вода.

Приготовить ее просто:

• в кувшин положить нарезанные кружочками огурец, лимон; имбирь, натертый на терке, листья мяты. Залить чистой водой. Дать ночь настояться в холодильнике.

В этом случае рекомендуется соблюдать определенный режим питания, но не обязательно. Есть и другие напитки, помогающие при похудении, которые можно приготовить самостоятельно. Их применять лучше после консультации у врача.

Усиленные тренировки

Самый надежный метод похудения – совместить некоторые ограничения в питании со специальными тренировками. Конечно же, потребуется не одна неделя – быстро «убрать жирок» можно только способом No 1. Но за 3 – 4 недели ежедневного труда, можно добиться хороших результатов. Сделать это можно дома. Без тренажеров и специального оборудования. Ознакомиться с комплексами упражнений, попробовать ту или иную систему можно благодаря интернету.

Сейчас появилась возможность тренироваться в on-line режиме с группой единомышленников, не выходя из дома. Еще один маленький плюс – многие люди стесняются своего внешнего вида, поэтому не хотят идти в тренажерный зал.

Из всего разнообразия комплексов выделяются две самые действенные системы для того, чтобы привести живот и бока к желаемому результату. Это «Каланетика» и «Бодифлекс».
Для тренировок понадобятся только:

• сантиметровая лента;
• удобная одежда, обувь;
• гимнастический коврик.

Начинать надо с измерения объемов бедер, талии, живота. Дополнительно – измерить обхваты плеча и ноги (в верхней части). Тренируясь регулярно, можно заметить, что вес на первых этапах не снижается. Иногда даже увеличивается. Но объемы становятся меньше. Секрет тут очень простой. Жировая ткань легче мышечной. При физических нагрузках идет «замена» жира на мышцы. Благодаря этому, похудение получается красивым – без дряблости, отвисания кожи и лишних морщин на лице.

Более подробное описание занятий

Принцип их работы – статистические нагрузки, растяжки, очень медленный темп. Особое значение придается дыханию. И еще один секрет – заниматься можно (даже лучше) вечером за полтора – два часа до сна.

“Каланетика” более тяжелая, хотя в результате можно «сбросить» до 20 кг за полтора – два месяца. Без каких бы то ни было диет и особого изменения режима питания. Заниматься надо 1 -2 часа ежедневно, делая упор на проблемные зоны. Дыхание должно быть поверхностным.

После того, как будут достигнуты нужные результаты, тренировки можно сократить. Считается, что Каланетика годится для любого возраста. Но чем старше человек, тем тяжелее ему поддаются нестандартные упражнения комплекса, которые без подготовки трудно выполнять правильно. Это снижает эффективность тренировок.Поэтому людям после 45 лет лучше заняться более легким комплексом упражнений.

“Бодифлекс”. Тоже статические тренировки в замедленном темпе. Но сам комплекс значительно легче. Заниматься придется по 15 минут два раза в день. Если ограничиться одной тренировкой, результат появится позже. В этом комплексе применяется другой метод дыхания, который взят из пранаяма йоги – глубокое дыхание с задержкой.

Ведется много споров о методах, которые помогут похудеть или «убрать» живот, бока, «уши». Главное – стоит потрудиться и выбрать подходящий для себя способ. Желаем удачи.

Предлагаем Вам ознакомиться с натуральным “сжигателем жира” DIETONUS.

Автор: Екатерина Воронина