Как быстро похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях

как быстро похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях

Худеем очень быстро

Многие из нас мечтают сбросить пару лишних кило. Понятно, что не все мы стройные фотомодели. Но очень хочется быть немного на них похожими. Придётся приложить немного усилий. Нет в природе чудодейственных таблеток. Предлагаем Вашему вниманию пару дельных советов.

1. Пейте воду

  • Увеличение потребления воды – это и самый простой способ сделать большие изменения сегодня, а также самый важный шаг в потере веса! Итак, принесите себе стакан воды и начните пить прямо сейчас.
  • Вода естественным образом повышает ваш метаболизм, наполняет вас и выводит токсины. Поставьте себе цель пить галлон воды в день, это обеспечит повышение метаболизма, поддержание живота и избавление организма от всех токсинов из пищи и жизни, которые могут помешать усилиям по снижению веса.

Только убедитесь, что не добавляете ароматические пакеты, полные поддельных сахаров и химикатов, в вашу воду, это только повредит вашей потере веса и добавит килограммы вместо того, чтобы удалить их.

2. Сбалансируйте питание

Потеря веса больше зависит от того, что вы едите, чем от того, как вы тренируетесь. На еду приходится 70% потери веса поэтому если вы неправильно питаетесь, эта шкала не будет двигаться очень быстро (если вообще будет). Кроме того, давайте будем честными, какой смысл посещать тренажерный зал, чтобы отменить всю эту тяжелую работу, съев целую пиццу ?!

Если вы хотите быстро скинуть 10 килограмм, вам нужно контролировать свою диету, и не волнуйтесь, мы обеспечим вас всем необходимым …

  • В вашей тарелке еда должна быть распределена следующим образом: 50% овощей, 25% постного белка и 25% полезных углеводов.
  • Овощи так играют важную роль в сгонке веса, они естественным образом отключают ваши рецепторы голода, практически нулевые калории и увеличивают обмен веществ. Съедайте половину того, что вы едите каждый день, и вес растает.
  • Белок помогает вашему телу восстанавливаться и оставаться сильным. Птица, нежирная говядина, буйвол, рыба и молочные продукты – все это очевидный выбор белка. Те из вас, кто ищет вегетарианские источники белка, могут выбрать чечевицу, тофу, черные бобы, темпе, семена и орехи.
  • Чистые углеводы идеально подходят для полноценного питания, но мы не имеем в виду нарезанный белый хлеб. Крахмалистые овощи, такие как картофель, полезные зерна, такие как овес, лебеда, ячмень и хлеб из цельной пшеницы, паста и рис, также являются хорошими вариантами.

Соблюдение натуральной диеты способствует эффективной сгонке веса. Консерванты и химические производные подсластители увеличивают вес. Так что едим всё естественное!

Один отличный совет для покупки всего натурального – это покупка по периметру продуктового магазина. Начните с секции продуктов и загрузите свою тележку фруктами и овощами. Только потом зайдите к мяснику, чтобы получить немного постного белка. А заканчивайте в секции хлебобулочных изделий, чтобы купить в магазине цельнозерновой хлеб или лаваш.

3. Ешьте фрукты и овощи

Почему, когда речь заходит о похудении, вспоминается термин «низкая калорийность»? Жадность … мы жадные и хотим есть как можно больше пищи. Вместо того, чтобы бороться с этим, давайте работать с этим. Потребляйте столько овощей, сколько захотите. Калорий в них содержится немного, особой разницы вы не почувствуете.

Убедитесь, что вы заполняете свою тарелку, полную овощей при каждом приеме пищи, в идеале, более 50% должны быть овощи. Это гарантирует, что вы полны и счастлив, и если съесть так много овощей, то полное чувство придет почти к нулю лишних калорий.

Точно так же, как в вашем мозгу есть датчики боли, которые сообщают вам, что щипцы для завивки горячие, у вашего мозга есть датчики голода. По сути, ваш мозг говорит вашему желудку «нам нужно питание», а в случае с щипцами для завивки «эй, женщина, которая горячая, перестаньте к ней прикасаться». Единственный способ отключить рецепторы голода – это накормить ваш организм пищей, которая ему необходимо для поддержания… и да, вы уже догадались, что это означает овощи!

Побольше овошей и фруктов

Рекомендации

ВЫ замечали, что через пару часов после большой жирной пищи вы снова чувствуете голод? Это потому, что вы не выключили свои рецепторы голода. Как только ваше тело начнет перерабатывать эту пищу, ваш мозг снова запустится с «нам нужно питание»… потому что, как вы уже догадались, эта пища не дала вам питание, просто полный живот. В следующий раз, если вы будете есть больше овощей, вы дольше будете сытнее себя чувствовать и, следовательно, будете потреблять меньше калорий.

Также известно, что фрукты и овощи естественным образом стимулируют обмен веществ, поэтому в следующий раз, когда вы перекусите, приготовите еду или отправитесь за покупками в магазин, выберите несколько прекрасных продуктов. Вы будете естественным образом повышать свой метаболизм, в то время как пополнять практически без калорий.

Так что же делать, если ненавидишь овощи? Зеленые коктейли отлично подходят для не вегетарианских энтузиастов: смешивая их со сладкими вкусными фруктами, вы не можете попробовать зелень, но вы глотаете их и тоже делаете свое тело хорошо!

Наконец, давайте поговорим о сыром и приготовленном. Весьма важно то, как вы едите свои овощи! Знаете ли вы, что когда вы готовите еду, она теряет 50% своего питания ?! Таким образом, съев сырую морковь, вы получите вдвое больше витамина А, чем если бы вы готовили его!