Диета для похудения живота и боков для женщин: меню на неделю

диета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю

Какие существуют правильные диеты для похудения?

Вопрос идеальной фигуры беспокоит женщин с древних времен. Статистика доказывает, что из ста опрошенных женщин, только 5 часть более или менее довольна своей фигурой на данный момент. Остальные находятся в вечном поиске эффективных методов коррекции своего тела. Самым проблематичным является вопрос лишнего веса.

И если в области бедер и груди — это скорее плюс чем минус, то в районах живота и талии становится настоящей катастрофой. На изменения в фигуре влияют множество факторов: от рождения детей, возрастных изменений, потери упругости до просто резкого изменения массы тела. Но вывод напрашивается один – с этим надо что-то делать.

Специалисты советуют придерживаться основного принципа, в погоне за идеальным телом: “Меньше еды – больше спорта”. Но не каждая женщина способна кардинально изменить свой жизненный ритм и уменьшить аппетит. Тогда на помощь приходят специальные диеты для тех, кто хочет сбросить лишние килограммы в области живота и боков быстро и безопасно. Необходимо помнить, что нацеленность на результат важна, но диета должна иметь накопительный эффект, чтобы лишний вес не вернулся по ее окончании.

Не стоит сразу паниковать

Для эффективного похудения важно помнить несколько простых правил:

  • не наедаться на ночь, а хотя бы за 2-3 часа до сна. Не переработанная пища оседает в организме “мертвым грузом” и удваивает количество калорий;
  • избегать стресса и негативного настроения. Специалистами доказано, что постоянный стресс замедляет обмен веществ;
  • употреблять пищу малыми порциями, тщательно пережевывая каждый кусок, чередовать ее с водой;
  • сократить употребление алкогольных напитков. Всем известно, что алкоголь калорийней, чем некоторые продукты питания. Особенно осторожным нужно быть с пивом – оно может провоцировать выработку гормонов, а, следовательно, нарастание жировых отложений в самых неподходящих местах.

Прежде всего, необходимо исключить из своего рациона хлеб и булочные изделия. От тортов и выпечки с множеством крема тоже стоит отказаться. Если все же соблазн сильнее – заменить на менее калорийные: отрубной хлеб, слойку и овсяное печенье. Сейчас есть множество специальных снеков для желающих похудеть. Они богаты злаками, и содержат в своем составе изюм, орехи и арахис, что тоже пойдет на пользу. Как обсуждалось выше, порции следует сократить в несколько раз, и не допускать переедания одним заходом.

Полезные советы

Лучше разбить дневной рацион на несколько приемов пищи, а перерывы между ними заполнять морсами, фруктовыми коктейлями и смузи. Они обеспечат необходимый комплекс витамин и утолят чувство голода. Также следует максимально ограничить потребление соли в своем рационе. Пересоленная пища труднее травится и нарушает обмен веществ. Кроме того, она способствует возникновению отеков в ногах, от которых потом трудно избавиться.

Для быстрого похудения зоны живота и боков следует запомнить всего три продукта: грейпфрут, имбирь и авокадо. Грейпфрут имеет в себе ценные компоненты, которые помогают “сжигать” жир при регулярном употреблении. Всего несколько кусочков фрукта способны насытить и сократить аппетит на несколько часов. Кроме того, стакан грейпфрутового морса на ночь, обеспечивает здоровый, спокойный сон.

Авокадо содержит в себе редкий элемент – левокарнитин, который сжигает жировые клетки, чуть ли не лучше от таблеток. Без этого витамина организм не способен запустить процесс похудения. Плод авокадо очищает кишечник от инфекций, снимает интоксикацию и помогает повысить уровень “хорошего” холестерину.

Имбирь был известен своими свойствами еще древним жителям Востока. Небольшое его количество приводит фигуру в тонус, повышает упругость кожи и очищает организм от шлаков и токсинов. Кроме того, килограммы, потерянные во время имбирной диеты, гарантированно не вернутся со временем. Диетологи советуют употреблять имбирь в виде тертой добавки к пище, либо как напиток утром натощак (в комбинации с водой и лимонным соком).

Пример диеты

При соблюдении всех перечисленных советов можно сформировать приблизительное меню для похудения боков и живота на неделю.

  1. День 1: на завтрак – овсяное печенье, фруктовый салат (апельсин, грейпфрут, яблоко); на обед: отварная курятина, свежие огурец и помидор; на ужин: овощи на пару, паровая котлета.
  2. День 2: завтрак – каша на воде; обед – нежирный творог с фруктами; ужин – телятина тушеная с овощами.
  3. День 3: разгрузочный для организма. Весь день употреблять кефир или яблоки, промежутки заполнять свежевыжатыми соками.
  4. День 4: завтрак: каша на обезжиренному молоке; обед – легкий овощной суп с сухариками; ужин – отварное на пару мясо с брокколи или стручковой фасолью;
  5. День 5: завтрак – грейпфрутовый сок и овсяное печенье; обед – овощной салат с авокадо, заправленный оливковым маслом первого отжима; ужин: приготовленная на пару рыбная котлета, бурый рис или гречка.
  6. День 6: разгрузочный. Употребляются лишь яблоки, орехи и свежие овощи
  7. День 7: завтрак: фруктовый салат с грейпфрутом; обед – обезжиренный творог или рыбная уха; ужин – мясо на пару, и овощи.

Чем быстрее начать избавление от лишнего жира в области живота и боков, тем быстрее фигура порадует хорошим результатом. Ведь лишний вес это не только не эстетичен, но и опасен для здоровья организма.

Автор: Екатерина Воронина