Диета для похудения живота и боков для женщин: меню на неделю

Какие существуют правильные диеты для похудения?

Вопрос идеальной фигуры беспокоит женщин с древних времен. Статистика доказывает, что из ста опрошенных женщин, только 5 часть более или менее довольна своей фигурой на данный момент. Остальные находятся в вечном поиске эффективных методов коррекции своего тела. Самым проблематичным является вопрос лишнего веса.

И если в области бедер и груди — это скорее плюс чем минус, то в районах живота и талии становится настоящей катастрофой. На изменения в фигуре влияют множество факторов: от рождения детей, возрастных изменений, потери упругости до просто резкого изменения массы тела. Но вывод напрашивается один – с этим надо что-то делать.

Специалисты советуют придерживаться основного принципа, в погоне за идеальным телом: “Меньше еды – больше спорта”. Но не каждая женщина способна кардинально изменить свой жизненный ритм и уменьшить аппетит. Тогда на помощь приходят специальные диеты для тех, кто хочет сбросить лишние килограммы в области живота и боков быстро и безопасно. Необходимо помнить, что нацеленность на результат важна, но диета должна иметь накопительный эффект, чтобы лишний вес не вернулся по ее окончании.

Для эффективного похудения важно помнить несколько простых правил:

• не наедаться на ночь, а хотя бы за 2-3 часа до сна. Не переработанная пища оседает в организме “мертвым грузом” и удваивает количество калорий;
• избегать стресса и негативного настроения. Специалистами доказано, что постоянный стресс замедляет обмен веществ;
• употреблять пищу малыми порциями, тщательно пережевывая каждый кусок, чередовать ее с водой;
• сократить употребление алкогольных напитков. Всем известно, что алкоголь калорийней, чем некоторые продукты питания. Особенно осторожным нужно быть с пивом – оно может провоцировать выработку гормонов, а, следовательно, нарастание жировых отложений в самых неподходящих местах.

Коротенькое видео с полезными советами:

Прежде всего, необходимо исключить из своего рациона хлеб и булочные изделия. От тортов и выпечки с множеством крема тоже стоит отказаться. Если все же соблазн сильнее – заменить на менее калорийные: отрубной хлеб, слойку и овсяное печенье. Сейчас есть множество специальных снеков для желающих похудеть. Они богаты злаками, и содержат в своем составе изюм, орехи и арахис, что тоже пойдет на пользу. Как обсуждалось выше, порции следует сократить в несколько раз, и не допускать переедания одним заходом.

Полезные советы

Лучше разбить дневной рацион на несколько приемов пищи, а перерывы между ними заполнять морсами, фруктовыми коктейлями и смузи. Они обеспечат необходимый комплекс витамин и утолят чувство голода. Также следует максимально ограничить потребление соли в своем рационе. Пересоленная пища труднее травится и нарушает обмен веществ. Кроме того, она способствует возникновению отеков в ногах, от которых потом трудно избавиться.

Для быстрого похудения зоны живота и боков следует запомнить всего три продукта: грейпфрут, имбирь и авокадо. Грейпфрут имеет в себе ценные компоненты, которые помогают “сжигать” жир при регулярном употреблении. Всего несколько кусочков фрукта способны насытить и сократить аппетит на несколько часов. Кроме того, стакан грейпфрутового морса на ночь, обеспечивает здоровый, спокойный сон.

Авокадо содержит в себе редкий элемент – левокарнитин, который сжигает жировые клетки, чуть ли не лучше от таблеток. Без этого витамина организм не способен запустить процесс похудения. Плод авокадо очищает кишечник от инфекций, снимает интоксикацию и помогает повысить уровень “хорошего” холестерину.

Имбирь был известен своими свойствами еще древним жителям Востока. Небольшое его количество приводит фигуру в тонус, повышает упругость кожи и очищает организм от шлаков и токсинов. Кроме того, килограммы, потерянные во время имбирной диеты, гарантированно не вернутся со временем. Диетологи советуют употреблять имбирь в виде тертой добавки к пище, либо как напиток утром натощак (в комбинации с водой и лимонным соком).

Пример диеты

При соблюдении всех перечисленных советов можно сформировать приблизительное меню для похудения боков и живота на неделю.

1. День 1: на завтрак – овсяное печенье, фруктовый салат (апельсин, грейпфрут, яблоко); на обед: отварная курятина, свежие огурец и помидор; на ужин: овощи на пару, паровая котлета.
2. День 2: завтрак – каша на воде; обед – нежирный творог с фруктами; ужин – телятина тушеная с овощами.
3. День 3: разгрузочный для организма. Весь день употреблять кефир или яблоки, промежутки заполнять свежевыжатыми соками.
4. День 4: завтрак: каша на обезжиренному молоке; обед – легкий овощной суп с сухариками; ужин – отварное на пару мясо с брокколи или стручковой фасолью;
5. День 5: завтрак – грейпфрутовый сок и овсяное печенье; обед – овощной салат с авокадо, заправленный оливковым маслом первого отжима; ужин: приготовленная на пару рыбная котлета, бурый рис или гречка.
6. День 6: разгрузочный. Употребляются лишь яблоки, орехи и свежие овощи
7. День 7: завтрак: фруктовый салат с грейпфрутом; обед – обезжиренный творог или рыбная уха; ужин – мясо на пару, и овощи.

Чем быстрее начать избавление от лишнего жира в области живота и боков, тем быстрее фигура порадует хорошим результатом. Ведь лишний вес это не только не эстетичен, но и опасен для здоровья организма.

Автор: Екатерина Воронина